Course à pied - Initiation / Cours d'été
06.07.2022 - 20.07.2022
Fribourg,
Hors école
Me
12:15 -
13:15
Description
Envie de vous mettre à la course à pied ? Ce programme sur plusieurs semaines, vous propose une combinaison d’exercices de respiration, de renforcement musculaire et d’endurance. En alternant des séquences de marche et de course, vous serez apte, à l’issue de ce cours de courir à votre rythme, sans être épuisé. Un moyen de vous permettre d’améliorer votre condition physique et de booster votre système immunitaire.
Contenu
- Théorie de base sur l’entraînement
- Echauffement
- Entraînement fractionné (alternance de phases intensives et de de phases de récupération) dans le but d’améliorer l’endurance
- Séquences progressives de marche et de course dans le but de toujours réussir à parler
- Adopter une respiration adaptée à la course
- Connaître sa FCM (fréquence cardiaque maximum), la VMA (vitesse maximale aérobie)
- Exercices de gainage/renforcement musculaire
- Etirements
Prérequis
Etre en bonne santé
Groupe-cible
Tout public
Objectifs d'apprentissage
- Apprendre la bonne technique pour la course à pied
- Connaître la respiration adaptée à ce sport
- Prendre du plaisir à courir seul ou en groupe
- Améliorer sa condition physique
- Théorie sur l’alimentation du sportif amateur d’endurance
- Savoir choisir une tenue adaptée
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1. Me
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06.07.2022
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2. Me
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13.07.2022
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3. Me
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20.07.2022
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